5 EJERCICIOS PROHIBIDOS para tu ESPALDA BAJA
5 EJERCICIOS PROHIBIDOS para tu ESPALDA BAJA
Y todo el mundo los hace!!
Fortalece Tu espalda Con esto Fortalece Tus Abdominales Con esto
Cinco ejercicios malditos que te pondrán los pelos de punta :
1.- peso muerto
No me malinterpreten ,el peso muerto no es un ejercicio malo ,al contrario, es un ejercicio brutalmente bueno, de hecho es un ejercicio básico que todos deberíamos de realizar en cualquier sistema de entrenamiento.
Pero ... porque lo ponemos en el número 5?
Pues porque tiene una gran incidencia de lesiones musculares sobre todo en la zona lumbar.
Esto se da por una mala técnica.
Dirás que cualquier ejercicio con una mala técnica puede provocar una lesión!!.
Si ..El peso muerto tiene una gran incidencia en lesiones en esta zona en la zona lumbar y como lo dijimos es por una mala técnica .
Esto se da por tres puntos importantes:
-El primero es que no hay una correcta carga progresiva, esto quiere decir que queremos cargar muchísimo peso y nuestros músculos todavía no están adaptados a esa carga .
-El segundo punto y que casi nadie se da cuenta o casi nadie se enfoca son los desbalances musculares que pueden provocar una alteración postural o también la morfología de cada persona de cada paciente.
Un ejemplo claro va a ser la anti versión pélvica o la retro versión pélvica.
Si tú tienes este tipo de alteraciones va a ser casi imposible que realices una técnica de peso muerto correctamente,por esta misma alteración postural.
Lo que se debe de realizar es una valoración fisioterapéutica o de terapeuta ocupacional y modificar o eliminar esa ante versión o retroversión pélvica para así posteriormente realizar el peso muerto y tener todos los beneficios de este gran ejercicio.
-Y el punto número 3 que también es muy importante y es muy olvidado es la mala enseñanza cuántos de ustedes cuando han entrado a un gimnasio.
Cuando entra en algún algún deporte les enseñan a hacer correctamente el peso muerto ?Díganme a cuántos de ustedes les dicen exactamente qué es lo que debe de sentir y cuáles son los movimientos correctos que se deben de realizar.
El peso muerto no se debe de sentir en la zona lumbar nunca.
Si lo sientes en la zona lumbar con tanta intensidad es porque lo estás haciendo justamente como lo estamos viendo en los vídeos o sea brutalmente mal-
Se debe de sentir en los isquiotibiales , también llamado isquiosurales.
En fisioterapia y terapia ocupacional tenemos una gran ideología en la cual observamos que son pocos los ejercicios que son malos, pero la gran mayoría no son buenos ,ni son malos, sino todo que va a depender del enfoque que querramos darle a nuestro paciente,cuáles van a ser los objetivos de este o la morfología de nuestros propios pacientes .
El claro ejemplo son las ip de extensiones lumbares , déjenme explicarles el porqué:
Muchas de las personas se pasan mucho tiempo sentados ,ya sea por su actividad laboral ,ya sea como oficinista,ya sea manejando cualquier tipo de transporte público o quizá realizando mucho tiempo tareas en frente de la computadora ,jugando videojuegos o viendo cualquier porquería en internet...
Bueno las personas que se la pasan mucho tiempo sentados acortan ciertos músculos de la zona lumbar, lo cual provoca cierta molestia y agrega mucha tensión en esta zona.
Con la simple extensiones de un bares lo único que vas a hacer es agregar mucha más tensión a esta zona, con lo cual va a provocar ciertas molestias en la zona lumbar, lo cual sería ilógico.
Para este tipo de personas con esta dinámica en sus actividades de la vida diaria,realizar las hiper extensiones de un bar es que simplemente no se puede.
Pero no todo es bueno y no todo es completamente malo.
Si tú quieres ser un levantador olímpico o quieres llegar a ser un power líder profesional o quizás llegar a un evento de stroke man... Entonces son indispensables las hiper extensiones lumbares.
Y te preguntarás... pero .. porque unas personas si lo pueden hacer y otras no?
Pues todo va a depender de las actividades que realicen.. por ejemplo:
Los levantadores de peso olímpico levantan muchísimo peso por lo tanto tenemos que blindar la zona de la musculatura lumbar ,sobre todo los multi picos y los músculos para vertebrales,que son los músculos que se fortalecen en este ejercicio.
De hecho los múltiplos y los músculos para vertebrales son músculos anti gravitatorios o también llamados posturales .
Giros en máquina o giro con bastón
En verdad este es uno de los ejercicios más asquerosos ,más destructores y más inútiles que se pudieron haber inventado para lesionar la zona lumbar.
La columna vertebral no es una toalla el cual podamos exprimir literalmente.
Este movimiento simplemente va a empezar a moler a tu disco intervertebral, que se encuentra en medio,y va a provocar los desgastes de vértebras.
A sí que estos aparatos twister o de giro deben de estar en un museo exhibiéndose en la sección de la santa inquisición,porque lo único que hacen es torturar a las personas que se suben a ellos.
Las flexiones laterales con mancuerna
Y vamos descendiendo a este inframundo asqueroso de ejercicios que lastiman tu zona lumbar y tenemos alas flexiones laterales con mancuerna o con disco.
Muchas personas todavía siguen haciendo este prehistórico ejercicio .
Por ahí dicen los chismes que este ejercicio ayuda a trabajar los oblicuos.
Las personas que realizan este tipo de ejercicios tienen la creencia tienen, la fantasía, de que les va a ayudar a hacer una cintura más estrecha por estar trabajando los oblicuos.
Pués déjenme decirles y romperles la fantasía de que no hace ninguna de las dos.
Así que si tú quieres fortalecer los músculos oblicuos hay formas muchísimo más seguras y eficientes de trabajarlos...
Por ejemplo las planchas laterales, así tengas muchas hernias discales en tu columna lumbar o torácica o cervicales,éstas siempre van a ser amigables y pondrán en reto y en constante fortalecimiento tus oblicuos.
Y descendiendo a lo más profundo del infierno...desde rusia... tenemos al twist ruso.
Rusia nos ha dado muchas bondades ,muchas maravillas, por ejemplo al e ivanova ,el vodka, Vadhir de buff academy y también el presidente putin ,porque todos amamos a putin!!,
Pero también nos dio este terrible demonio que se escapó del infierno de los ejercicios ...llamado el twist ruso o también conocido como las abdominales con rotación.
Este ejercicio es altamente peligroso porque combina 3 ingredientes que van a ser una bomba que harán explotar tu zona lumbar.
Número 1, son las rotaciones que encontramos en el ejercicio número 3,pero no funcionamos con las altas repeticiones de estar haciendo una flexión lumbar como en cualquier abdominal .
Y por si no te había terminado con esos dos ingredientes tenemos el ingrediente número 3 que es, agregarle todavía el peso a esta abdominal para así asegurar unas bonitas hernias discales.
Ya no va a importar si haces la técnica correcta o blas,si es incorrecta, si es una actividad para una persona o para la otra... no importa a que te dedicas.... a hacer un power night cero ,que seas un fisicoculturista o que te dediques a las artes marciales .
Este ejercicio literalmente lo creó el mismísimo demonio para destruir los sueños y esperanzas de todas las personas que entrenan día a día .-
Está hecho para llevarlos al quirófano...
Es tan asqueroso y tan podrido como los comentarios racistas clasistas y misóginos de chumel torres!!...
No, creo que pensándolo bien ,son más asquerosos los comentarios .
En cambio si quieren entrenar sus abdominales de una forma segura, una forma eficiente es utilizar el ejercicio fisioterapéutico llamado la plancha.
Por excelencia es la forma más segura para fortalecer toda la musculatura abdominal.
En conclusión
Si tú quieres entrenar de forma efectiva y segura acércate a los profesionales de la salud como lo son terapeutas ocupacionales o entrenadores altamente calificados.
Para así llevarte a tus objetivos .
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